Adepte de vélo, vous faites régulièrement de longues sorties ? Mais après l’effort, même si vous vous reposez un certain temps, vous ressentez toujours de la fatigue ? Une telle situation est plus ou moins normale, car pour évacuer les tensions dans les jambes, dans les bras et dans le dos, certaines pratiques doivent être adoptées. Découvrez-les dans cet article.
Utiliser des appareils de récupération musculaire ou de pressothérapie
Il est tout d’abord important de savoir que la pressothérapie est une méthode médicale utilisant un dispositif ou une machine dédiée. Cela a pour objectif d’optimiser le drainage lymphatique. Diminuez vos courbatures post-effort grâce aux bottes de pressothérapie reboots. Cet appareil de récupération est conçu pour réaliser des cycles de pression et de dépression afin de rendre plus fluide la circulation sanguine, accélérant alors le retour veineux. Les bienfaits que vous ressentirez seront exactement les mêmes que lorsque vous venez d’avoir une séance de massage traditionnel. La relaxation est immédiate, les toxines et autres déchets dans le sang comme l’acide lactique par exemple, seront éliminés.
Pour les cyclistes, les bottes et les manchons de pressothérapie vont également diminuer les éventuels œdèmes et gonflements après un rude effort. Ces appareils vous aideront donc à lutter contre la fatigue, ce qui vous permettra de mieux récupérer et d’avoir de meilleures performances pour les prochaines sessions de vélo. Mais même si vous utilisez ce genre de matériel, le plus important est de toujours adopter des habitudes simples telles que le sommeil, la nutrition et la relaxation.
Toujours se réhydrater
Il s’agit d’une règle très importante lorsque vous souhaitez récupérer efficacement après une session, surtout si vous pratiquez durant l’été. L’idéal est de boire au moins 25 cl d’eau toutes les demi-heures juste après vos efforts. Si vous avez roulé dans un endroit humide et chaud, vous pouvez passer à 35 – 50 cl. Boire du lait, du lait de coco ou des boissons énergétiques est également une très bonne alternative.
Recharger ses muscles
Quand vous faites travailler vos muscles, ceux-ci doivent toujours profiter d’une bonne récupération dès que vous finissez une session. Les glucides sont donc de très bons alliés dans ce sens. Dans le repas qui suit l’effort, privilégiez ceux qui en sont riches comme le riz, les pâtes ou les pommes de terre… Un sandwich au jambon ou au fromage, du thon en salade ou encore du lait feront également très bien l’affaire.
Réparer ses muscles
Lors d’une session plus ou moins intense, vous devrez vous assurer que vos muscles se remettent parfaitement. Les protéines sont donc particulièrement recommandées, car les muscles en ont besoin après un effort. L’idéal est de prendre un aliment protéiné le plus vite possible après votre sortie en vélo. Vous pourrez prendre un repas assez classique une à trois heures après. Vous pouvez par exemple faire un shake de protéines en poudre que vous prendrez avec du lait. Dans la même journée, alimentez-vous avec un met riche en protéine animale (comme le poulet ou le bœuf) ou végétale (comme les haricots ou les lentilles).
