Spinning, filature, indoor cycling ou tout autre nom de la pratique du vélo en salle ou en appartement, on parle ici d’un sport considéré comme un des plus efficaces pour perdre des kilos superflus et pour développer l’endurance. Il s’agit ainsi d’une pratique idéale pour avoir une bonne santé au quotidien. Cependant, comme toute autre activité sportive intense, le risque de blessures est toujours omniprésent au cours d’une séance. Quels sont les principaux risques et les précautions à prendre dans cette pratique ? Les réponses dans cet article.
Les possibles blessures principales dans une pratique de spinning
Au même titre que les autres sports qui existent, le spinning ou encore filage peut aussi engendrer des blessures plus ou moins graves. Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, il faut savoir qu’il est possible de les éviter. Si l’étirement est très important, les séances d’échauffement le sont également. Ce sont des rituels que vous ne devrez jamais négliger pour faire du spinning en toute sécurité. Découvrez maintenant quels types de blessures peuvent survenir durant une séance.
Blessures aux genoux
Dans le cas où votre spin-bike n’est pas réglé correctement, celui-ci pourrait engendrer des problèmes aux genoux. En effet, le siège doit être ajusté correctement de sorte d’avoir une légère courbure sur vos jambes. Avec une assise trop haute, vos genoux seront amenés à se tendre au maximum. Trop basse, il y aura trop de pressions sur vos articulations. Tout cela peut conduire à des blessures de tendons et de ligaments.
Blessures au dos
Lorsque vous êtes sur votre vélo, il est indispensable de garder votre dos bien droit, même si vous vous penchez naturellement dessus. Si vous prenez une position incorrecte, les muscles de votre dos peuvent s’étirer, ce qui peut engendrer des ruptures musculaires.
Blessures à la hanche
Durant une séance de spinning, les muscles ainsi que les tendons et ligaments de la hanche peuvent se tendre et se serrer de manière anormale. Au même titre que les éventuelles blessures aux genoux, c’est souvent la position sur le vélo qui pose problème. Pour éviter un drame, l’idéal est de vous assurer auprès de votre instructeur que votre spin-bike soit parfaitement réglé par rapport à votre taille et votre corpulence.
Blessures aux poignets
Au moment de la filature, le poids de votre corps devrait être concentré sur vos muscles du bas et de vos jambes. Attention à ne pas trop vous pencher rabattre toute votre masse corporelle sur vos poignets ou vos coudes, car cela occasionnera des blessures plus ou moins graves sur les articulations de ceux-ci. Faites toujours en sorte que vos bras soient bien en ligne droite durant vos séances.
Quelle est la fréquence idéale pour le spinning ?
Pour bien faire, il est très important d’organiser votre planning d’entraînement individuellement. Si vous êtes un débutant, 2 séances de spinning dans la semaine suffisent amplement. Si vous avez un niveau assez avancé, vous pouvez vous permettre d’en faire un peu plus sans pour autant abuser. Attention également à ne pas trop en faire au moment des exercices, car il s’agit d’une pratique où votre système cardiovasculaire est sollicité au maximum. N’oubliez pas de boire suffisamment durant l’effort physique.
